dzien wolny

[...] Obiad: Ziemniaki/Kasza Gryczana/ Ryż 50g + Ryba 200g i marchewka Podwieczorek: Bułka Grahamka plaster sera Kolacja: Serek Wiejski... Trochę schudłem. Moja zapotrzebowanie dzienne to 2600kcal 370W 85T 100B Moja Aktywność. Poniedziałek: Tabata 4 minuty + 30 spięć na brzuch, Wtorek: WF 90 minut Środa: SKS 90 minut Czwartek: Tabata 4 minuty + 30 [...]

Witam. Mam pytanie. Zaczynam nową pracę i teraz nie będę mógł chodzić tak jak planowałem na siłownię,to jest miało być poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek a będzie różnie czyli raz zamiast piątku będzie sobota, raz niedziela. Jednym słowem nie będę miał z góry zaplanowane dni tylko jak mi przypadnie wolny dzień. Czy to pogorszy jakość moich [...]

Witam mam pytanie bo w sumie się juz pogubilem nie mam pojecia jak ulozyc diete. Porzednio kiedy mialem prace gdzie pracowalem codziennie po 8h byl spok zero problemow natomiast teraz pracuje w hotelu a moj grafik wyglada tak 1. w pon srody i piatki i niedziele ide na noc Czyli poniedizalek wstaje rano godzina 12.00 silownia godzina 18.00 do pracy [...]

[...] jak dla mnie,ale nie wiem czy na poczatek bedzie dobry ten co wkleilem ponizej (znalazlem go w temacie ponizej) dodam jeszcze ze nie wiem jak stosowac progres ,z dnia na dzien? z tygodnia na tydzien?czy w miare mozliwosci? interesuje mnie rowzniesz brzuch,wiem ze on sie bedie trenowal sam przy przysiadzie i mc,ale jesli mozna to bede chcial [...]

[...] wszystko było w porządku. Jak u nastolatka, bardzo wysokie libido, potencja, wszystko ok. Pod koniec poprzedniej zimy zauważyłem coś dziwnego, często, później na porządku dziennym, odczuwałem lekką dezorientację, uczucie, jakbym był na lekkiej "bombie". Wiosna, lato, przeszło, było dobrze. W sierpniu zacząłem ćwiczyć na siłowni, masa ładnie w [...]

Witam, Pisałem z pytanie w poście solarosa , polecił zadać osobne pytanie Założyłem dziennik :http://www.sfd.pl/Thorin__dziennik_treningowy_v2.-t1033954.html (chociaż widzę że to błąd, lepiej było założyć w tym dziale - z racji na cheć eksperymentów) i generalnie od pewnego czasu jestem na diecie anabolicznej , która w niewielkim stopniu "moim [...]

cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]

6:00 pobudka 6:05-6:25 zaprawa 6:25-6:40 toaleta 6:40-7:15 sprzatanie rejonow 7:15_7:45 śniadanie 7:45-8:00 apel poranny 8:00-17:35 zajecia lekcyjne (wykłady musztra wf strzelanie)i o14:15 do 14:45 obiad 17:35-18:15 czas wolny 18:15-18:40 kolacja 18:40-19:40 nauka własna 19:40-20:10 rejony wieczorne puzniej czaswolny 20:15 czyszczenie [...]

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: (zalezy mi na ladnej rozbudowie klaty) - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie po 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:Brak -udo:Brak -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6-8 (z przerwami) 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:160 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś Prohormon brany ok 4 tyg (Nie pamiętam nazwy) Nie robiłem odbloku i po tym właśnie prohormonie mi się libido pogorszyło [...]

Witajcie, jestem aktualnie na pewnym etapie życia, gdzie podejmuje zmiany na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki [...]

[...] - nie mam stojaków i na barki tyle sobie nie zarzuce zeby sprawdzić przysiad - na barki ok - 80 - 85 kg - 87 cm w pasie -38.5 w łapie Dieta - kalorycznie ok 200-400kcal dziennie ze mało - chyba ze sie źle poczuje, bede zmęczony, spiący etc - wtedy się najem - 1.5 - 2.0 białka na kg (wiem ze powinno być więcej, ale lubie jeść w miare [...]

W podstawówce trenowałem 2,5 roku unihokej(z różnymi sukcesami), po podstawówce poszedłem do gimnazjum z wysokim poziomem(pełno kujonów i dziwolongów), mniej więcej w połowie pierwszej klasy gimnazjum postanowiłem zapisać się na jakiś sport, wybrałem piłkę nożną bo jest popularnym sportem w Polsce i na świecie. Mieszkam w dużym mieście pow. 100k [...]

witam =] zalogowalem sie na tym forum poniewaz chcialem prosic o pewna pomoc. otoz od niedawna ok 1 miesiąca cwicze sobie w domu co drugi dzien i co drugi dzien cwicze na worku. w domu robie pompki, brzuszki , drążek oraz cwiczenie w którym podpieram sie tyłem biórka nogi mam na łóżku i opuszczam sie do dołu i do góry =] czuje jak wtedy pracują mi [...]

[...] tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni (nieprofesjonalnej) Mam tesz kilka pytan czy moge robic brzuszki codziennie po kilka seri np: 5x10-20 Jezeli mozecie to podpowiedzcie ile wykonywac seri i powturzen przy danym cwiczeniu. POZDRAWIAM I ZGORY DZIEKI ZA POMOC !!! SORY ZA BŁEDY [...]

[...] to samo  i w tym czasie sie ruszylo znow na plus wszystko. Przyszlo do odblokowania sie 2 plastry clomidu (3, 3, 2, 2,  i do konca po 1 tabletce) plus hcg (2 opakowania co dzien dawkowane) za pierwszym razem taka dawka uderzeniowa ale nie pamietam juz ilosci, a mimo wszystko efekt byl zaden caly czas fajka flak malo czula skurczona . Poszedlem [...]

[...] jakiegoś czasu czuję wyraźnie, jak spadła mi forma... Niestety, nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Dłuższy czas jestem na redukcji, co drugi dzień (czasem nawet codziennie), robię aeroby na czczo, treningi wykonuję dość systematycznie (siłka - pon, śro, pią i codziennie aerobiczna szóstka Weidera). Mimo tego, czuję się zmęczony, [...]

[...] białko 2g na 1kg/ mc węgle 30-60 g reszta tłuszcze moje bmi - 27,3 moja przemiana materii jest raczej powolna deficyt kaloryczny- 20% czyli wyszło mi 1440 kcal dziennie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY [...]

Odrobiłem pracę domową w postach podwieszonych i proszę o pomoc w ułożeniu indywidualnego planu Tak więc korzystając z szablonu Michaiła: Trenowałem trochę ponad rok w mojej "piwnicznej siłowni" z początku trochę chaotycznie i rekreacyjnie potem trochę bardziej serio przy pomocy kumpla, który parę lat bawił się w kulturystykę na siłowni. Potem [...]

Witajcie! Jestem na forum nowa. Jest już tak źle, że musiałam zasilić Wasze szeregi z nadzieją na pomoc osób bardziej doświadczonych. Ale od początku. Męczę się z bólem kolan od kilkunastu lat. Każdy lekarz mówił, że moje bóle to przeciążenie (trenowałam pływanie, później biegałam dla przyjemności, a następnie były wycieczki górskie). Parę [...]